1. 女性想要鍛練健身，應該以什么為主呢？
2. 我能進最低分的高中，但老師又叫我去技校，怎么辦？

女性想要鍛練健身，應該以什么為主呢？

您好，關于女性健身訓練的建議：

女性健身的目標一般分為2種：肥胖減脂和減脂塑形 （還有一些體態糾正改善訓練）

1、如果女性的體重體脂等指標都超標的情況，就以減脂為主 —— 多做有氧運動 ，加快降低體脂率等指標的速度，當有氧運動一段時間身體素質加強后，開始增加抗阻力訓練計劃，以保證后期減脂后身體不會出現松弛狀態。

2、如果女性的體重體脂等指標在中等情況，可以減脂塑形為主—— 抗阻力訓練+有氧運動。（順序為：先做無氧，在做有氧訓練）

為什么要增加抗阻力訓練呢？很多女性朋友不喜歡練習力量，覺得擼鐵只是男人才做的，怕長肌肉練大塊，其實，正常女性練習力量，只會增加“小肌肉”，提高身體機能，體內肌肉含量增加，會提高身體新陳代謝，幫助燃燒更多脂肪，減脂的同時能夠讓身體變得更加緊致。

尤其是30歲以后的女性，隨著年齡的增長，身體的新陳代謝下降，肌肉皮膚松弛，工作壓力大，亞健康嚴重，常常感覺沒力氣，情緒低，那么很適合增加抗阻力訓練。

健身前期建議：

1、女性可以先去體驗健身操課（現在有單次付費的健身消費），了解那種運動模式適合自己，靜態的還是動態的。

2、平時多看些關于健身的知識，了解如何科學健身，科學飲食。

當然，還是要根據個人的健身目標是什么，想變成什么樣子，根據目標來制定健身計劃。

感謝閱讀 栗子輕健身 的悟空回答，如有健身相關問題，可以關注我們，私信或在文章下方留言評論，小編看到會及時回復，希望能夠幫助大家快速提高健身效果！

每天一小時，自律，更自由！

以現代審美來看，說一個女性很美

除了顏值外，還看是不是胸大蜂腰翹臀

當然，顏值爹媽給，身材自己造

先天的我們決定不了，后天還是可以自己努力的

當然，除非是對健身有極大的興趣或者專業女性健美選手

否則，絕大多數人的訴求應該是有一個良好的身姿

對于女性來說，影響身姿的兩個重要部位分別是：背肌（尤其是菱形肌）、臀大肌

這兩個肌群能夠從整體視覺上提升別人對你的第一印象

首先說背肌（尤其是菱形肌）

為什么說背部肌群對女性來說很重要

因為它能夠直接決定一個人的氣質

如果這還不能說明問題的話，再來舉幾個明星的例子

圓肩通常都是因為長期不良姿勢導致的，例如：長期坐著打電腦

它會讓整個人看起來帶有一些猥瑣的氣質，并且會顯得胸小

所以，女性健身我第一個推薦的就是背部肌群的鍛煉

先說改善身姿的徒手訓練動作，可以用來進行日常訓練，也可以當做熱身：

改善身姿的器械訓練動作：

以上這些動作，都是對改善女性身姿極好的動作

說完了背肌，其次是臀大肌

說女性最誘惑人的地方，首選當然是翹臀

翹臀不僅從視覺上提升了腿部線條，而且還會顯得腰細

當然，健身界有句黑話說：無深蹲不翹臀

也有很多女性擔心深蹲會使大腿練粗

當然，這也不需要擔心，因為我們有孤立訓練

對于絕大多數女性來說

練好這兩個部位，絕對會在人群中成為吸睛的那一個

希望我的回答能夠給你幫助

Biu.biu.biu...〈??ノ愛健身的小鮮女大橙紙來了！

問得好！！女生健身應該以什么為主，首先呢我認為不管怎么樣健身，什么目的都應該以適合自己的為主，從簡單的開始，由淺入深，循序漸進為主！

橙紙不止一次推薦想要入坑的小鮮女們，先自行獨立健身兩個月以后再考慮要不要去健身房，最簡單的莫過于先從跑步開始，建立一定的自律，積累一定的信息，不要一頭腦發熱就去把健身卡辦了，最后沒幾天就打退堂鼓

回歸正題，健身其一為了健康，其次我們就要在意的是體型，因此我們就應當著重鍛煉一些增肌減脂的運動，通過正確的運動方式讓我們的體型達到合理均勻的目的，這樣看起來就會非常的面條，勻稱！把“小號的衣服，穿出大號的感覺”是我們奮斗的目標???

我把把它們分為以下幾個階段！

第一個階段：入門階段

入門階段，可以從網上找一下相關簡單的運動知識，最簡單的就是跑步了，先從三公里，慢慢增加到五公里，六公里，七公里！差不多到六公里的時候在兩個月左右，就可以考慮是否去健身房接觸更專業更系統的健身了！

第二個階段：系統學習，漸入佳境

這個階段呢我們就可以根據自己的體型來為自己制定一個合理的減脂，增肌的方案了！掌握包括姿勢，發力，呼吸等等！

1.如果你是體脂率非常高的人，可以先進行有氧減脂運動訓練！如：跑步，游泳，動感單車等！一般單項三十到六十分消耗熱量≈420到650千卡！

2.如果你的體型中等脂肪率并不是太高，不胖不瘦，那么無論是增肌還是減脂，都很適合，也就是說，有氧無氧都可以同時進行，運動起來也很容易塑型，如果你想翹臀那就多做深蹲，可以讓你的臀部肌肉上翹

我認為任何人，都應該把減脂和增肌兩個運動同時進行，并且合理的搭配飲食，說到飲食我們還要提到第三種人群！

3.特別瘦的人，這一類人務必要多進行增肌訓練，必須增加肌肉含量，只有肌肉多起來你才會好看！飲食方面也應當增加高蛋白的攝入，不然一味的運動有可能會越來越單薄！

最后女性健身的最有利運動：

練胸：平板杠鈴臥推，上斜啞鈴臥推，蝴蝶夾胸！增加挺拔防止下垂

練背：跑步，高位下拉，附身杠鈴劃船，單臂啞鈴，山羊挺！防止駝背，強壯脊椎

練腿，練臀：自由深蹲，45度蹬，蛙跳！

╰??╮初來乍到，如有不足還請后面的大神補充！么么噠～

不管是女性還是男性，要健身都要從全身來考慮，因為作為一個整體哪一個部位比較薄弱或者比較發達，都會影響整體的美觀。

當然，具體以什么為主，還要看自己的身體情況和自身的需求還有就是自己的運動基礎。比如，覺得自己整體還可以，手臂比較松弛或者比較粗壯，那么就在全身鍛煉的情況下再加強手臂訓練，如果是要練腹肌馬甲線，就要對腹部訓練格外重視。想要翹臀瘦腿，就要加強臀腿訓練。需要自己身姿更加挺拔就需要鍛煉核心以及背部，等等。

總之，每個人的具體情況不同，需求不同，運動基礎不同鍛煉重點也不會相同。

所以這個問題還真是不好回答，但從全身性的鍛煉來講，可以選擇一對小啞鈴，來進行全身性的鍛煉來達到健身的目的。而在這個基礎上再去做自己想要重點鍛煉的部位。

比如以下動作，基本可以達到鍛煉全身的目的。

動作一：啞鈴直腿硬拉

哽拉，一個經典復合動作，幾乎調動全身的肌肉參與運動，同時能強化全身肌肉的協調發展。是一個鍛煉背部肌群的經典動作，同時也對腿部和腰部有明顯的鍛煉。

• 雙腳與肩同寬，可略比肩寬，以自己舒適為主。
• 雙手各握一只啞鈴
• 保持脊椎中立位，軀干核心肌肉收緊，保持穩定
• 屈髖，屁股重心放后，順勢屈膝，讓膝蓋與腳尖同方向。
• 起身，除了腳用力將膝蓋伸直與上半身自然挺直之外，其余部位皆不動，包含背部、肩膀、手肘

動作二：啞鈴側平舉

讓肩部更飽滿，就要鍛煉三角肌中束，而最好的動作就屬啞鈴側平舉

• 兩腳稍微分開站立，背部挺直，雙臂垂直于身體兩側，雙手握啞鈴
• 向側上方平舉啞鈴至雙肩水平，肘部微屈
• 稍停后還原

動作三：單臂啞鈴俯身臂屈伸

鍛煉三頭肌，對于女性來講手臂最容易堆積脂肪的地方，對于這個動作，單手效果會比雙手要好。

• 向前屈體，單手握啞鈴，另一手撐開或一手扶膝后腿上，讓握鈴的上臂貼靠身側，與上體平行
• 屈肘，讓前臂自然下垂。
• 上體和上臂保持不動，收縮三頭肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同時徹底收縮三頭肌。
• 稍停，再屈肘，讓前臂慢慢下垂到開始位置。

動作四：啞鈴平地飛鳥

重點鍛煉胸大肌和三角肌

• 仰臥，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方。
• 兩手持啞鈴平行地向兩側落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平線。
• 當啞鈴落下時，要深深吸氣，還原時呼氣。

動作五：高腳杯深蹲

高腳杯深蹲非常適合新手，它更容易讓你的軀干保持直立，可以減少背部的張力，能夠糾正你深蹲時上半身會過度前傾的問題。

• 手捧著啞鈴，將啞鈴擺在胸前，兩手內收，肩胛下壓放松。
• 雙腳與髖關節同寬，腳尖朝前（或微微外八），重點應是下蹲時，膝蓋與腳尖同方向
• 屈髖屈膝，同時向下蹲，下蹲的深度，根據自己的關節靈活程度和肌肉柔韌性為準

動作六：啞鈴向后箭步蹲

• 雙手持鈴，置于體側，挺胸收腹
• 向后跨出一步，并且下蹲，前腿后腿膝蓋均成90度
• 然后還原站姿，同時換另一側腿同樣完成。

動作七：俯身啞鈴劃船

強化上背部肌群

• 站姿，雙腳與肩同寬，臀部往后坐（屈髖），脊椎保持中立軀干自然向下俯身，雙手持啞鈴自然下垂，掌心向后
• 拉動啞鈴到腰際；然后夾緊肩胛骨停留一秒
• 緩緩下降啞鈴，直至充分伸展背肌

動作八：啞鈴彎舉

針對于肱二頭肌的鍛煉

• 身體直立，雙手持啞鈴垂于體側，掌心相對，兩肘貼靠身體兩側
• 以肘關節為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停。
• 然后控制性還原，換邊

動作九：跪姿俯臥撐

• 跪姿，雙膝著地，腰背挺直，雙手持啞鈴放于體前，雙臂距離比肩膀略寬且撐起身體
• 雙臂彎曲，身體向下沉，盡量將肩部低于手肘位置，在此過程中保持腰和背在一條直線上，不要撅臀
• 呼氣，將雙臂發力，將身體還原到起始位置

動作前活動熱身，動作結束后整理放松

如果鍛煉目的是塑形（女性），那么選擇小重量（2KG左右）多次數的方式來做，一般每個動作12-20次，每次做3-5組。

每周鍛煉3次即可，如果處于減脂階段，配合有氧運動來做，可以把有氧運動安排在該組動作結束后來做，也可以本組動作與有氧運動交叉進行。

動作過程中注意安全，以自身能力為基礎，不要勉強去追求次數與組數。

我能進最低分的高中，但老師又叫我去技校，怎么辦？

請允許我先以小人之心度君子之腹。我很懷疑你老師勸你讀中專有自私的目的。

我就是初中的老師，我從初一第一課開始，就會勉勵學生三年后以讀高中為奮斗目標。到初三要報名是否參加中考的最后一刻我都會鼓勵學生，還有最后機會，不拼一把，你都不知道自己有多大的潛力！讀技校讀中專那是不得已的最后選擇，說句不該說的話，你不參加中考，照樣可以去中專學校就讀。

但另一方面呢 ，國家需要有技術的工人，所以加大了對中專技校的投資，中專技校也充分利用國家政策，搶占生源，擴大規模。所以，每年到了中考季，各個中專技校的招生人員絡繹不絕去各個中學拉搶生源，給老師的介紹費從三百到兩千多不等，我身邊就有老師光介紹費就賺了一二十萬。所以，明白了吧，老師為什么會動員你去讀技校。特別是民辦中專技校，你更要三思了。

還有一種可能是，一旦你真的準備就讀中專了，老師是不是又勸你不要參加中考了？這就對了，因為你成績不怎么好，你的成績會拉低學校班級平均分，影響學校老師聲譽。初中，是以中考成績論英雄的！

當然，讀不讀中專，真正的決定權在你自己，原則上老師只有建議權，沒有決定權。讀中專，讀公辦的中專技校，學費是很低的，可以減輕家庭負擔。在中專里能學一技之長，將來找工作也能無憂。而讀高中，還要奮斗三年，那也是很辛苦的。所以看你的人生定位是什么。

如果想聽聽我的建議，我還是認為你選擇高中吧！前兩天剛看到一新聞，說一個普通中學一個最差班級（中考最高分258,最低分157），在一個有為老師的引導下，經過三年努力，全班47人全部考上本科，最高分589。這47個孩子化蛹為蝶，實現了人生的華麗轉身！你呢，只要你有目標，有理想，肯吃苦，也許三年后，創造輝煌的就是你了！

到此，以上就是小編對于深圳服裝批發檔微胖招聘的問題就介紹到這了，希望介紹關于深圳服裝批發檔微胖招聘的2點解答對大家有用。