@吳昕

那今天我們就來看看普通人該如何修煉出一副良好的姿態？

01

從女明星們看變美思路

// 變美的底層邏輯：體態

雖說娛樂圈里美女如云，長相美艷動人、身材絕倫的女明星不在少數，但要論儀態優美、氣質出眾的，就比較少了。

除了劉詩詩，倪妮、舒淇也因為絕佳的姿態有著與眾不同的氣質。

@舒淇

@倪妮

// 倪妮、劉詩詩——娛樂圈里的“黑白天鵝”

這張著名的黑白天鵝動圖，我相信沒有人沒看過。挺拔的身姿、細長的天鵝頸，一個淡雅如菊，一個氣場十足。

@劉詩詩、倪妮

相同修長的脖頸、筆挺的后背、優美的肩頸線條，讓她們氛圍和諧統一，不分伯仲。

而不同的長相特點，又讓她們呈現了不同的氣質，劉詩詩清麗素雅，倪妮美艷霸氣。

@劉詩詩

@倪妮

這樣和而不同的氣場讓她們倆的同框每一幀都美得挪不開眼，成為娛樂圈無可取代的“黑白天鵝”。

@劉詩詩、倪妮

// 舒淇——獨一份的慵懶松弛

要問娛樂圈里，氣質最獨特的女明星，舒淇一定榜上有名。

@舒淇

如果仔細觀察舒淇動態，你會發現，舒淇那份獨特的氣質其實就來源于她挺拔又松弛的姿態。

她身形從來都是筆挺的，身形向上的，整個人修長挺直。但在姿態上，一直是松弛舒展的，手臂、肩膀自然放松，沒有硬凹的緊繃感。

@舒淇

這樣的姿態給人感覺高級又自在，讓舒淇松弛中帶著瀟灑和大氣，才有著獨一份的慵懶松弛感。

@舒淇

02

普通人的變美捷徑

// 如何修煉良好姿態

因為長期低頭、久坐，我們的胸背肌肉一直處于緊繃狀態，久而久之儀態自然就不好看了，氣質更無從談起。

所以要想像女明星一樣擁有良好的姿態，首先要做的就是讓身姿挺拔起來，這四個字就足以讓你隔絕含胸、駝背、圓肩、頭前伸四種體態影響。

@劉詩詩

肩頸線條主要靠拉伸，而緊實的背部線條則需要增加一些力量訓練。

在嘗試過多個跟練視頻后，我們編輯部總結出了幾個難度小，時間短還非常有效的動作，一起來看看吧~

Tips: 體態調整每組動作堅持三十秒即可，打卡跟練之前必須先評估好自己的問題哦~不要盲目跟練，有不舒服請停止找專業人士咨詢。

動作1：

因為肌肉長期緊張，為了防止受傷，第一步我們需要先把肩膀打開，讓肌肉放松。

以下動作來源：帕梅拉

動作2：

肩向下沉，雙手上舉，放下后向后扣指直臂，如此循環。

動作3：

雙臂打開向后壓，感受背部肌肉擠壓和胸肌拉伸擴張，舒展胸肌。

注意前三個動作肩膀全程下沉，不要聳肩哦！

動作4：

把雙手放在胸口兩邊，背部收緊，慢慢手夾著身體往上拉，注意將肌肉發力的重點集中在中背部。

動作5：

雙手放在頭兩邊，抬起一側腿放置身后，左右兩邊各三十秒。

動作6：

在墊子上趴好，雙手向前伸直舉高，之后向兩側伸直T字舉高，最后從前往后劃動，每個動作各三十秒。

動作7：

趴下做嬰兒式準備，膝蓋離開地面，腳后跟向下踩，膝蓋慢慢伸直，伸不直可以微屈膝，保持腰背部延展。

動作8：

屈膝坐下，雙臂伸直放置身后將身體撐起，如此循環三十秒。

動作9：

平躺背部緊貼地面，雙腿打開與胯同寬，抬起膝蓋，雙手圍繞頭兩側畫圈。

抬起小腿抱緊，拉伸背部。

動作10：

最后盤腿直坐，放松休息一下。

在日常中，低頭族的我們可以做一些簡單拉伸肩頸的動作，像動作1、2、3都是可以隨時隨地做的。

下班回家后，則可以在家里鋪上一張瑜伽墊完整跟練。所以趕緊收藏起來，這樣白天和晚上都能鍛煉到，效果翻倍，每天都可以變美一點！

“

好的氣質源于好的生命狀態，但好的生命狀態不止是外在儀態的改變，更需要內在修養的提升和長期堅持的毅力。

變美是長期主義，更是內外兼修，所以在關注外在儀態的同時也別忘了內在提升。

@劉詩詩

我們時尚臨風美學院，一直致力于向社會傳遞美的認知、美的感知、美的課程，幫助東方女性從內到外提升自我，完美蛻變。

▲感興趣的小伙伴，可以識別圖片上二維碼咨詢相關課程~

儀態改變的是我們的外在形象，讓我們看起來更優雅，而融進我們骨子里的內在涵養和審美品位，才是我們自信、松弛的來源。

1月正是一個新的開始，也是行動和改變的最好時機，不妨就從現在開始，把提升自我加入2024年的計劃清單里，在新的一年里逆襲成為內外兼修的氣質女人~

@劉詩詩

今日互動

都2024年了，別再讓跟練在收藏夾里吃灰啦！現在開始與我一起打卡，在新年驚艷全場吧！

評論區里留言每天監督哦~

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編輯 | Vier

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